🏋️練習新手步法
向前向後滑步
羽球專屬的前後滑步練習，旨在訓練羽球場上前後移動的特定步法，為截擊和後場擊球做準備。
💡為什麼這樣做
前後滑步（chassée）是羽球常用的步法，能快速覆蓋網前和後場。此練習能提高前後移動的速度和效率，並為啟動步和蹬地爆發力做好準備。
👟怎麼做
- 1Step 1: 站在場地中央，雙膝微彎，重心放低。
- 2Step 2: 向前做一個球場長度的前進滑步，模仿追球的動作，保持身體低位。
- 3Step 3: 到達網前位置後，立即向後做一個球場長度的後退滑步，模仿退回後場的動作。
- 4Step 4: 動作中保持雙腿彎曲，重心穩定，隨時準備變向。
- 5Step 5: 完成一組前後滑步。
✅ 怎麼判斷做對了
移動時身體重心保持低位，膝蓋彎曲。感受到大腿肌肉的發力，步伐連貫且有節奏。
解決問題
前後移動慢步法凌亂啟動步無力
🛤️ 學習路徑
先學：原地慢跑
本卡：向前向後滑步
下一步：「側向扭轉」
延伸：側向扭轉
