高抬膝

💡為什麼這樣做

高抬膝能快速增加心率和核心溫度，同時強化下腹部和腿部屈肌的力量。這對於羽球中頻繁的啟動、加速和快速變向至關重要。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 直立站立，雙臂自然擺動。
2. 2Step 2: 快速將膝蓋盡量抬高至髖部高度，同時保持身體平衡。
3. 3Step 3: 動作流暢，可以向前小步移動。
4. 4Step 4: 完成約一個球場長度的移動。
5. 5Step 5: 保持高頻率的抬膝。