分腿蹲跳

💡為什麼這樣做

增強下肢爆發力、核心穩定性和全身協調性，訓練單腿的蹬地力量和緩衝能力，對於羽毛球的跳殺、跨步和快速啟動至關重要。

👟怎麼做

1. 1起始姿勢採分腿蹲，一隻腳在前，另一隻腳在後，膝蓋彎曲。
2. 2用力向上跳躍，在空中交換前後腿的位置。
3. 3落地時回到分腿蹲姿勢，並立即再次跳躍。
4. 4保持核心收緊，落地時膝蓋彎曲緩衝，避免過度衝擊。
5. 5連續進行，保持節奏和穩定性。