飛鳥式背部抬升

💡為什麼這樣做

有助於在後場攻擊（如殺球、跳殺、剪刀跳）時保持穩定的核心，增加空中動作的控制力和平衡，預防背部傷害。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 跪姿，雙手及雙膝著地，背部平坦。
2. 2Step 2: 核心收緊，緩慢伸展左腿向後，同時伸展右臂向前，使手腳與地面平行。
3. 3Step 3: 保持軀幹穩定，不搖晃，停頓1-2秒。
4. 4Step 4: 緩慢回到起始位置，然後換邊重複。