背部抬升 (俯臥式)

💡為什麼這樣做

強化下背部力量，有助於在球場上更快、更穩定地移動，並在擊球時提供更強的身體支撐和力量輸出。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 俯臥在瑜伽墊上，雙手持球拍或毛巾，向前伸直。
2. 2Step 2: 緩慢抬起上身，同時將球拍/毛巾拉向胸部，感覺下背部肌肉收縮。
3. 3Step 3: 停頓1-2秒，感受肌肉收緊。
4. 4Step 4: 緩慢放下身體回到起始位置。