股四頭肌伸展 (俯臥)

💡為什麼這樣做

緊繃的股四頭肌是導致膝蓋疼痛的常見原因，而膝蓋疼痛在羽毛球運動中十分普遍。此伸展有助於放鬆股四頭肌，減輕膝蓋壓力。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 俯臥於地面，身體放鬆。
2. 2Step 2: 彎曲一條腿，用同側手抓住腳踝或腳背。
3. 3Step 3: 輕輕將腳跟拉向臀部，直到大腿前側感受到溫和的拉伸感。
4. 4Step 4: 如果手無法抓住腳踝，可以使用毛巾纏繞在腳踝上輔助拉伸。
5. 5Step 5: 維持30-40秒，然後換邊重複。