腿後肌伸展 (仰臥腿上舉)

💡為什麼這樣做

腿後肌在羽毛球運動的跑動和跳躍中扮演關鍵角色，保持其柔韌性對整體移動效率和避免受傷至關重要。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 平躺於地面，一條腿伸直，另一條腿彎曲，腳掌踩地。
2. 2Step 2: 將彎曲的腿向上抬起，雙手交握抱住膝蓋後側或大腿（不要壓膝關節）。
3. 3Step 3: 輕輕將腿拉向身體，直到腿後肌感受到溫和的拉伸感，盡量保持腿部伸直。
4. 4Step 4: 可將腳跟抵在門框、羽球柱或健身器材上進行輔助伸展。
5. 5Step 5: 維持30-40秒，然後換邊重複。