小腿伸展 (下犬式變體)

💡為什麼這樣做

羽毛球運動中大量使用小腿肌肉進行啟動、跳躍和變向，保持小腿的柔韌性對於爆發力表現和預防足踝傷害至關重要。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 俯身，雙手和雙腳撐地，身體呈倒V字形，臀部向上，背部伸直 (下犬式)。
2. 2Step 2: 保持一條腿伸直，腳跟盡量踩向地面，感受小腿後側的拉伸。
3. 3Step 3: 同時彎曲另一條腿的膝蓋，將重心轉移到伸直的腳上，加深伸展。
4. 4Step 4: 輕柔地左右交替，像踩踏板一樣進行伸展。
5. 5Step 5: 每側維持30-40秒。