腿後肌群伸展 (動態)

💡為什麼這樣做

此動態伸展有助於在保持肌肉活性的同時逐漸增加腿後肌群的活動範圍，改善血液循環，為羽毛球運動中的快速腿部動作做好準備。

👟怎麼做

1. 1仰臥於地面或瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放。
2. 2抬起一條腿，雙手抱住大腿後側（膝蓋後方）。
3. 3彎曲膝蓋，然後慢慢伸直抬起的腿，盡量將腳跟向上推，感受腿後肌群的伸展。
4. 4重複彎曲和伸直腿的動作，每次嘗試將腿向後拉得更遠一些。