小腿伸展 (下犬式)

💡為什麼這樣做

此動作能有效伸展小腿肌肉，增加踝關節的活動度，同時也伸展腿後肌群，對於提升羽毛球運動中所需的彈跳能力和快速移動能力有顯著幫助。

👟怎麼做

1. 1從四足跪姿開始，將臀部抬高，使身體呈倒V字形，手掌和腳掌平放在地面（下犬式）。
2. 2保持背部挺直，感受腿後肌群和小腿的拉伸。
3. 3交替彎曲一側膝蓋，同時將另一側的腳跟盡量向下壓向地面，感受該小腿的伸展。
4. 4持續交替踩踏，像在原地走路一樣。