分腿蹲跳躍

💡為什麼這樣做

增強腿部爆發力，特別是從低位動作（如弓步）中快速起身和轉換方向的能力，提升擊球效率和回位速度。

👟怎麼做

1. 11. 呈弓步姿勢，前膝與腳踝對齊，後膝接近地面，核心收緊，背部挺直。
2. 22. 雙腿同時爆發跳起，利用腿部力量將身體推向空中。
3. 33. 在空中快速交換前後腿位置。
4. 44. 輕柔落地，回到另一側的弓步姿勢，膝蓋彎曲緩衝。
5. 55. 重複動作，保持節奏與身體控制。