深蹲

💡為什麼這樣做

增強大腿力量，對於羽球運動中的起跳、加速、制動至關重要，可提高跳殺高度和移動速度。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 雙腳與肩同寬，腳尖微向外，背部挺直，核心收緊。
2. 2Step 2: 臀部向後下方蹲坐，膝蓋往腳尖方向，直到大腿與地面約呈90度。
3. 3Step 3: 透過腳跟發力，站起身回到起始位置。
4. 4Step 4: 進階可加入跳躍動作（跳蹲），或手持啞鈴增加負荷。