藥球砸地

💡為什麼這樣做

此動作模擬羽球殺球時從頭頂向下擊球的全身動能傳遞過程，特別是核心、肩膀和腿部的協同爆發力，有效增強殺球速度和力量，同時鍛鍊上肢和核心肌群。

👟怎麼做

1. 1雙腳與肩同寬，持藥球於胸前。
2. 2將藥球舉過頭頂，身體稍向後仰，伸展背部和腹部。
3. 3利用核心肌群收縮，將藥球猛力砸向地面，雙腳可同時墊起腳尖以增加全身力量的傳遞。
4. 4迅速拾起藥球並重複動作，保持動作流暢。