肌力訓練：繩索旋轉

💡為什麼這樣做

增強核心肌群的旋轉力量和穩定性，這是羽毛球殺球、平抽等動作中產生強大擊球力量的關鍵。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 站在繩索機旁，側對器材，雙腳與肩同寬，呈半蹲預備姿勢。
2. 2Step 2: 雙手握住把手，從遠離身體的一側向身體前方旋轉拉動。
3. 3Step 3: 核心收緊，避免腰部過度彎曲，主要力量來自於軀幹旋轉。
4. 4Step 4: 緩慢控制返回起始位置，換邊重複。
5. 5Step 5: 訓練雙腿力量平衡，避免運動傷害。