暖身：單腳平衡阿拉貝斯克

💡為什麼這樣做

羽毛球運動中常有單腳蹬地、單腳落地的動作，此訓練能有效提升踝關節、膝關節及髖關節的穩定性與本體感覺，減少受傷風險。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 選擇一隻腳站立，膝蓋微彎。
2. 2Step 2: 另一隻腳向後抬高，同時上半身向前傾，直到身體與抬高的腿幾乎平行地面。
3. 3Step 3: 保持背部挺直，核心收緊，手臂可向兩側伸開維持平衡。
4. 4Step 4: 緩慢回到起始位置，換腳重複。