提踵

💡為什麼這樣做

強化小腿肌肉，這是羽球跳躍（如跳殺）和落地緩衝的關鍵，可提高彈跳力、場上移動速度和減少落地時的衝擊，預防腳踝傷害。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 身體直立，雙手扶牆或輕扶以保持平衡。
2. 2Step 2: 雙腳併攏或與肩同寬，腳跟緩慢抬起，用腳尖支撐身體，盡量抬高。
3. 3Step 3: 感受小腿肌肉收縮，停頓1-2秒。
4. 4Step 4: 緩慢放下腳跟，直到幾乎觸地，重複。
5. 5Step 5: 可單腳進行以增加難度，或夾一物體於腳跟間。