弓箭步

💡為什麼這樣做

模擬羽球場上大量的前後左右移動，增強腿部爆發力、穩定性和平衡感，有效提升防守和網前技術。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 站立，雙手叉腰或自然下垂，核心收緊。
2. 2Step 2: 向前跨出一步，同時彎曲雙膝，直到前腿大腿與地面平行，後腿膝蓋接近地面。
3. 3Step 3: 前膝蓋應與腳踝對齊，不超過腳尖過多。後腿腳尖著地。
4. 4Step 4: 透過前腿腳跟發力，回到起始位置，換腿重複。
5. 5Step 5: 進階可加入跳躍動作（跳躍弓箭步）或手持啞鈴。