肩部伸展 (兒童式變體 3: 肩後側伸展)

💡為什麼這樣做

此伸展能有效針對肩後肌群，對於羽毛球運動中頻繁的揮拍動作後的肌肉平衡和柔韌性非常重要，有助於預防肩袖損傷和改善肩關節的穩定性。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 跪姿，臀部坐在腳跟上，身體向前彎曲，前額觸地（兒童式）。
2. 2Step 2: 將一隻手臂從身體下方穿過，向對側伸直，手掌朝上。
3. 3Step 3: 將穿過的手臂的肩膀和頭部輕輕貼地，感受肩後側和對側闊背肌的拉伸。
4. 4Step 4: 維持30-40秒，然後換邊重複。