🏋️練習中階準備・揮拍
正手防守彈力帶訓練
利用彈力帶模擬羽球防守動作，進行肩部抗阻訓練，強化快速防守時的穩定性和力量。
💡為什麼這樣做
強化肩部和手臂在快速防守時的爆發力與穩定性，防止手肘在防守時外翻，提升防守質量。
👟怎麼做
- 1將彈力帶固定在身後，呈微蹲防守姿勢。
- 2手肘保持外開，感受彈力帶提供的阻力。
- 3快速進行類似防守的向前擊球拉動，強調抗阻。
- 4重複動作，感受肩部肌肉持續發力。
✅ 怎麼判斷做對了
保持手肘外開且穩定，身體重心保持在中心，快速且有控制地完成動作。
適用：forehand_defense、backhand_defense
解決問題
防守力量不足防守時手肘不穩定防守反應慢
