肌力訓練：啞鈴弓箭步

💡為什麼這樣做

增強下肢力量、爆發力和穩定性，特別是對於羽毛球的多方向移動、急停和起跳落地具有重要作用。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 雙手各持一個啞鈴，自然垂於身體兩側。
2. 2Step 2: 向前邁一大步，保持身體挺直，核心收緊。
3. 3Step 3: 彎曲雙膝，後腿膝蓋幾乎觸地，前腿大腿與地面平行。
4. 4Step 4: 前腳掌發力，回到起始位置，換腿重複。