肌力訓練：繩索側平舉

💡為什麼這樣做

增強三角肌中束的力量，這對於羽毛球引拍、揮拍和殺球的肩部穩定性和力量輸出至關重要。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 側對繩索機，調整把手至最低點，單手握住把手。
2. 2Step 2: 保持身體穩定，核心收緊，手臂微彎。
3. 3Step 3: 將把手向上抬起，直到手臂與肩部平行。
4. 4Step 4: 緩慢控制放下，重複。