🏋️練習中階步法・準備・擊球
前場四方位抽放網攔截
練習在網前快速移動，並根據來球的落點和性質（抽球/短球）做出對應的攔截（抽球/放網）。
💡為什麼這樣做
提升網前反應速度、腳步靈敏度及拍面控制能力，確保在網前能主動壓迫並化解對手攻勢。
👟怎麼做
- 1與教練或餵球者隔網相對，從場地中央準備姿勢開始。
- 2教練向網前四個方位餵球（左前、右前、左中、右中），球路可為平抽或網前小球。
- 3接到平抽球時，快速橫向移動並以抽球回擊；接到網前小球時，快速向前移動並以放網或勾對角回擊。
- 4每次擊球後迅速回中。
- 5初期可放慢速度或只練單一方向，熟悉後再增加速度和多方向切換。
✅ 怎麼判斷做對了
能快速到位並精準回擊，球的回擊品質高（抽球有力、放網貼網），且回中動作順暢。
球路：平抽中場、貼網放網、對角勾球
適用：footwork、正手、反手、net-play、drill
解決問題
網前反應慢網前擊球不準無法有效控制網前球網前重心不穩
🛤️ 學習路徑
先學：基礎網前腳步和正反拍發力。
本卡：前場四方位抽放網攔截
下一步：結合欺騙性動作（如假動作），或加入後場球路訓練綜合腳步。
延伸：網前推挑、網前撲球
