跨步跨不出去、髖前側緊？泡沫滾筒髖伸展

💡為什麼這樣做

上網跨步需要後腳髖關節做出較大幅度的伸展，如果髖屈肌長期緊繃、髖關節伸展活動度不足，跨步時後腳髖關節前側就會有卡緊感，步伐自然跨不遠、跨不出去。這個練習讓大腿懸空，用滾筒放鬆髖屈肌的附著處，再搭配對側腳屈膝伸展，同時鬆開軟組織和訓練髖伸展活動度，讓跨步的後腳能有更大的伸展空間。

👟怎麼做

1. 1找桌子或長凳邊緣坐下，讓大腿一半懸空，輕輕往後躺下，把滾筒放在懸空大腿靠近屁股處。
2. 2確認膝蓋、腳和屁股在同一直線上，下巴自然朝向天花板、脖子放鬆。
3. 3找到舒服的高度後，把另一隻腳彎曲拉向胸口，懸空那隻腿保持伸直，下背需維持平貼放鬆。
4. 4用伸直那條腿的大腿後側輕輕下壓滾筒，重複約10次深呼吸，再換邊。動作中若引發疼痛就停止。