殺球後肩膀前側痛？椅子輔助肩胛前引減壓

💡為什麼這樣做

羽球殺球與高手擊球需要肩關節反覆做過頭動作；若胸椎伸展不足、肩胛骨長期卡在往內夾的位置，做過頭動作時肩胛骨無法跟著手臂一起轉動（肩胛肱骨節律被打亂），肱骨頭就會頂到肩峰下方軟組織，造成殺球瞬間或之後肩膀前側悶痛（肩夾擠）。這個動作先用椅子當支點，主動把肩胛骨往前、往外推開，重新練習肩胛骨該有的活動方向，讓肩胛骨在下次殺球時能跟著手臂一起轉動，減少夾擠發生的空間。

👟怎麼做

1. 1跪姿面對一張穩固的椅子，雙手抓住椅子後腳，手臂伸直，手的高度略低於肩膀。
2. 2眼睛看前方，把椅子往前推遠，同時感覺後背肋骨區域跟著往後推、上背微微拱起。
3. 3停在推到底的位置，感覺肩胛骨主動往外滑開、遠離脊椎，肚子兩側微微出力，用鼻子輕輕吸氣。
4. 4維持這個延伸姿勢5-10秒後放鬆回到起始位置，重複8-10次。動作中若引發疼痛就停止。