久坐球友臀部深處痛？股骨大轉子滾筒放鬆

💡為什麼這樣做

長時間久坐加上打球時髖關節反覆外旋外展，臀部深層肌群（尤其附著在股骨大轉子附近的臀肌與外旋肌群）容易因為姿勢緊繃加上使用過度而變得僵硬敏感，壓力點集中在大轉子周圍，就會覺得臀部深處悶痛。這個練習利用滾筒的壓力，非常緩慢地推動大轉子周邊組織，讓緊繃的臀肌與外旋肌群慢慢放鬆，減少久坐後臀部深處的悶痛感。

👟怎麼做

1. 1找到大腿骨外側靠近骨盆的突起骨頭（大轉子），把滾筒放在下方，側躺上去。
2. 2身體非常緩慢地前後搖動，大約每兩秒鐘只移動2.5公分左右，全身放鬆不要繃緊肌肉。
3. 3利用滾筒的壓力，想像是在輕輕推動骨頭附近的軟組織，而不是用力來回滾壓。
4. 4每側持續約30-45秒，休息後可重複1-2輪。動作中若引發疼痛就停止。