🏋️練習
打完球前臂內側緊、手腕痠？腕屈肌群定點放鬆
用指關節在前臂內側「肌腱轉變成肌肉」的交界處找到壓痛點、緩慢定點按壓，放鬆長期緊繃的腕屈肌群，改善「打完球前臂內側緊、手腕痠」的不適。
💡為什麼這樣做
握拍與反覆屈腕收力，讓前臂內側的屈肌群長期處在張力之下，緊繃點常集中在肌腱與肌肉腹的交界區域。針對這個點做緩慢、定點的按壓，讓緊繃的屈肌群逐步放鬆，減輕手腕與前臂內側的痠緊感。
👟怎麼做
- 1手腕做彎曲（屈曲）的動作，感受前臂內側屈肌肌腱的位置。
- 2沿著肌腱往手肘方向找，在「肌腱轉變成較厚實肌肉」的交界處附近尋找一個壓痛點。
- 3找到後用指關節深入按壓，可小幅前後左右移動，找到最敏感的點。
- 4緩慢增加壓力，讓感覺達到「不適但可忍受」的程度（來源建議約 4-8/10），持續按壓 2-4 分鐘。
- 5過程中若出現尖銳疼痛或手麻就停止。
✅ 怎麼判斷做對了
壓力固定在壓痛點上、不是來回滾壓；做完後屈腕與握拍時，前臂內側的緊繃感有減輕。
解決問題
打完球前臂內側緊手腕痠腕屈肌緊繃
🛤️ 學習路徑
本卡：打完球前臂內側緊、手腕痠？腕屈肌群定點放鬆
下一步：打球後或需要時進行即可，以不引發尖銳疼痛為界。若手腕特定骨點明顯壓痛、腫脹、一動就痛，或前臂麻木無力持續，先就醫評估。
